Lo más importante en esta etapa es tener una dieta sana y equilibrada. Muchas mujeres piensan que ya cumplieron con el “deber” de alimentarse bien luego del nacimiento de su hijo y desean comenzar a adelgazar lo más rápido posible. La verdad es que con el mismo empeño y esfuerzo con que vivieron el tema de la alimentación en el embarazo, deben continuar en la lactancia, ya que de su correcta alimentación depende la de su hijo/a. Por otra parte y para tranquilidad de muchas es tal el gasto energético que significa amamantar para la madre, que si se alimenta sanamente y sin excesos probablemente bajará de peso.

¿Qué comer?

Como ya es sabido una dieta en base a verduras, frutas, cereales y proteínas, es fundamental. Los productos lácteos también son importantes -no porque sean necesarios para la producción de leche materna, como se pensaba antes- sino porque resultan fundamentales para que el organismo reciba calcio. De hecho muchas mujeres continúan tomando un suplemento de calcio durante este período.

Por otra parte hay que tener en cuenta que casi la totalidad de la grasa que ingiere la madre pasa directamente a la leche materna, por lo que se recomienda preferir los pescados y vegetales antes que las carnes rojas que son menos sanas y además limitar el consumo de frituras.

También se señala como fundamental la ingesta de líquido en esta etapa, ya que el organismo consume mucho de este elemento al dar papa y hay que tener la hidratación necesaria para producir leche. Se recomienda al menos 8 vasos diarios de líquido. Esto debido a que la leche materna está compuesta en un 90% por agua y hay que recuperar lo perdido después del amamantamiento.

¿Es un buen momento para hacer dieta?

En teoría hay que agregar unas 500 calorías extras a la dieta habitual, pero esto es relativo a cada caso. Si la mujer ha acumulado mucha grasa durante el embarazo, no es necesario sumar tantas calorías extra. Por el contrario en el caso de que la mujer luego de tener a su guagua quede debilitada y con bajo peso, se recomienda un mayor incremento de calorías en la dieta.

En todo caso lo más frecuente es de aumento de peso moderado y ahí la mujer no debe preocuparse. Esos kilos son una reserva natural de calorías que el cuerpo acumuló en grasas durante el embarazo para el amamantamiento. Sin duda que desaparecerán rápidamente a medida que le da papa a su hijo.
Cuando la madre no se alimenta bien y comienza con una dieta estricta en este período, lo que sucede no es que la guagua reciba leche de mala calidad sino que la madre produce muy poca en relación a los requerimientos de su hijo/a.

Ahora el tema de la dieta no está absolutamente descartado para las mujeres que engordaron demasiado pero sin ninguna duda debe estar asesorado por una nutricionista. Una dieta en esta etapa consiste en una alimentación equilibrada y moderada dejando afuera todo lo que no alimenta y sólo engorda como chocolates o dulces.


Derribando mitos

-Hay que tener claro que ningún alimento flatulento como las legumbres o gases de las bebidas produce este efecto en la guagua, ya que los gases se producen en el intestino materno, no en la leche.

-Se pueden comer alimentos como cebollas, espárragos, apio, coliflor, alcachofas, repollo y otros que antes se decía que no eran convenientes. El tema es que estos alimentos en grandes cantidades le traspasan su sabor a la leche, pero con moderación no es algo grave y hay niños a los que no les molesta, por lo tanto, lo recomendable es probar cómo los tolera.

-Si se sospecha que el niño presenta algún malestar posterior al amamantamiento por un alimento específico, hay que considerarlo y tomarlo en serio. Es bueno consultarlo con el pediatra, sobre todo si hay antecedentes familiares de alergias a ese alimento la familia, ya que puede ser el primer indicio de que el niño es alérgico.


Lejos de la lactancia…

-El cigarrillo: no hay dudas de que la nicotina pasa a la leche materna y disminuye su producción.

-Cafeína: el abuso de cafeína produce agitación e insomnio en la guagua, por lo tanto es recomendable en este período consumirlo con moderación.

-Alcohol: al igual que durante el embarazo, en este período el alcohol puede hacerle muy mal a la guagua ya que pasa a la leche materna.
-Remedios: en este punto hay que tener cuidado porque sus componentes a través del amamantamiento pueden pasar al niño, por lo tanto es recomendable sólo tomar remedios que hayan sido aprobados por el médico. La verdad es que son muchos los que no están contraindicados pero es importante preguntar.