Mantener el peso adecuado durante el embarazo no pasa sólo un tema estético, sino también y lo más importante, tiene gran relevancia en la salud de la madre y del hijo. De acuerdo a lo últimos estudios el sobrepeso durante la gestación aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades metabólicas y cardiopatías de los hijos cuando lleguen a la adultez. Las nuevas evidencias científicas señalan que el riesgo de obesidad de una persona se gesta desde que está en el vientre materno, por lo que las futuras madres deben prestar gran atención a su dieta. Lo mismo ocurre con el riesgo de padecer enfermedades de raíz metabólica o incluso cardiovasculares.

Un estudio financiado por la Unión Europea asegura que por medio de un control dietético de las madres durante el embarazo pueden prevenirse obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares en sus hijos. De hecho los resultados indican que una dieta ajustada en esta etapa y ejercicio físico adecuado, pueden tener gran efecto sobre la salud del menor a largo plazo.

No se trata de comer muy poco, sino de hacerlo en forma equilibrada y subir paulatinamente de peso, de acuerdo a las necesidades de cada mujer siguiendo la pauta indicada por el médico. Por otra parte, cuando la embarazada aumenta demasiado de peso sobrecarga a su organismo y puede estar más dispuesta a sufrir preeclampsia, hipertensión, diabetes gestacional, a retener más líquido, lo que sin duda no es nada bueno para ella. Además el parto también se puede complicar, debiendo recurrir con mayor frecuencia a la cesárea y por último y sin duda que influye en el estado anímico de la madre el verse y quedar bien luego de tener a su hijo.

El problema es que en este período no resulta nada fácil cuidar la alimentación, porque a veces realmente el cuerpo pide a gritos azúcar. Pero es bueno mirar esta etapa como una oportunidad de aprender a alimentarte sanamente.

Algunos consejos que te pueden servir:

-Ojo con los aperitivos, si puedes cambia las papas fritas por verduras picadas como zanahorias, champiñones u opta por un poco de quesillo.
- Si comes mucha mayonesa intenta cambiarla por una rica vinagreta o hazte una salsa de yogur con hierbas para las ensaladas.
-Come poco pero con mayor frecuencia, esto además de disminuir tu apetito te ayuda con las típicas nauseas de comienzos del embarazo.
-Deja de lado el pan blanco y aprovecha de incluir más fibra en tu dieta con panes que la contengan.
-Si eres demasiado hambrienta es bueno partir la comida con un plato grande de ensaladas, lo que es muy sano y te da mayor sensación de saciedad por lo tanto comerás menos de el otro plato.
-Preocúpate de comer durante el día proteínas (pollo, carne, huevo, pescado), lácteos, porciones no muy abundantes de hidratos de carbono (papas, arroz, pan), frutas y verduras.
- Si subes mucho de peso recuerda que hay alimentos que tu hijo no necesita para su desarrollo y que en lo único que contribuyen es a aumentar tus kilos, como son los dulces, chocolates y comida chatarra.

Paso a paso

No hay que engodar lo mismo durante cada mes del embarazo. Lo ideal es que el aumento de peso sea progresivo y paulatino. Durante los primeros tres meses no se debiera de engordar más de 500 gramos. Durante el segundo trimestre una mujer con peso normal debiera de subir entre 4 y 4,5 kilos y en los últimos 3 meses puede aumentar entre 5 y 5,5 kilos. Lo normal es que en la última etapa la subida de peso sea más acelerada, por esto es importante cuidarse desde el comienzo para no partir mal y con kilos de más.