¿Se puede hacer deporte? ¿Cuáles sí y cuáles no? Ante todo, depende de los deportes que se practicaban ANTES de quedar embarazada.

El embarazo es una etapa maravillosa, pero delicada. Si antes de quedar embarazada practicabas algún deporte, ahora también podrás practicarlos. Sólo evita escoger estos que pueden resultar riesgosos para tu estado:

-Deportes de aventura: Canotaje, escalar, paracaidismo y buceo.

-Deportes de contacto: Básquet, voleibol y artes marciales.

-Deportes que provocan esfuerzo: Levantamiento de pesas, aeróbicos de alto impacto, abdominales y las sentadillas.

-Deportes en que puedas caerte: Equitación, esquí, surf y snowboard.

-Deportes que lastimarían tus articulaciones: Las pesas.

-Deporte que no debes hacer por su peso extra: Trotar y correr.

Lo que sí debes saber es que las recomendaciones de hoy día no tienden a poner a todas las embarazadas en un grupo como si toda mujer fuera idéntica, sino tienen mucho más en cuenta la variabilidad en el estado físico de la mujer pre embarazo.

Los más indicados para practicar en esta etapa son los siguientes:

Natación

Este deporte tonifica los músculos y es excelente para vigorizar su cuerpo. Como el agua sostiene el peso, no causa un gran esfuerzo a los músculos y ligamentos, por lo cual es difícil que experimentes daños físicos a partir de la práctica de este deporte. De todos modos algunos obstetras recomiendan suprimir la actividad a partir del séptimo u octavo mes por temor a contraer infecciones urinarias o a no percibir una rotura o fisura de la bolsa. Otros consideran que no es necesario suprimir la actividad salvo que se presente la ruptura de bolsa, que el ejercicio cause dolores o incomodidades o que haya sangrado.

Yoga

Aporta muchos beneficios, como por ejemplo aumentar la elasticidad del cuerpo y reducir las tensiones. En algunos lugares se combina la práctica de Yoga con ejercicios de embarazo, donde se enseña a controlar la respiración y a concentrarse durante el trabajo de parto, ambas cosas muy útiles.

Caminatas

Aunque no seas habitualmente muy activa una caminata siempre es recomendable. Puedes practicar caminatas regulares durante 30-45 minutos al día. Para ello ponte un calzado cómodo y trata de llevar un paso ligero, pero que no te agote demasiado.

Golf

Es ideal porque se camina y se está al aire libre, pero probablemente cuando la panza comienze a crecer no se podrá practicar con comodidad.

En todo caso es mejor que antes de practicar algún deporte preguntes a tu ginecólogo cuál es el más aconsejable para ti.