El ejercicio no sólo te mantiene en un buen estado físico y mental, sino que ayuda a favorecer el trabajo de parto. Lo que sí debes saber es que no todos los ejercicios son adecuados en esta etapa. Toma nota y sigue algunas pequeñas recomendaciones:

- No te lances a un programa intensivo de puesta a punto. Sigue con el ritmo al que tu cuerpo está habituado. Si nunca has practicado deporte, debes empezar de forma muy gradual, evitando cansarte demasiado.

- Advierte a tu monitor o profesor que estás embarazada.

- Cada día, al empezar los ejercicios que hayas escogido, tanto si practicas deporte con regularidad como si has empezado recién, comienza lentamente, calentando el cuerpo.

- De la misma manera, termina los ejercicios tan despacio como los has comenzado. Puedes caminar 5 minutos después de hacer ejercicio, o practicar algunos estiramientos.

- No llegues hasta el límite de tus fuerzas, ni te quedes exhausta; debes detenerte antes.

- Evita algunos deportes que suponen un gran esfuerzo para los músculos de la pared abdominal y tienen un riesgo muy elevado de caídas, como la equitación, el esquí y deportes de contacto. El buceo no es un deporte apropiado durante el embarazo. - Toma precauciones para evitar una distensión ligamentosa.

- Es aconsejable que el deporte que realices esté supervisado por un especialista (preparador de educación física) para una buena ejecución de los ejercicios (posiciones correctas) y para una buena adaptación del programa a tus características físicas.

- Procura compaginar el ejercicio físico con una vida sana: dieta equilibrada, eliminar la ingesta de alcohol y sustancias tóxicas, control del tabaco, descanso, etc.

- Durante el embarazo, el ejercicio debe ser controlado de forma individual: cada mujer tiene un máximo de esfuerzo diferente según su edad, condiciones fisiológicas y el nivel de ejercicio que realizaba antes del embarazo. No debes compararte con las demás. Debes escuchar las señales de tu cuerpo y parar cuando sientas el primer síntoma de molestia.

- 30 minutos diarios de ejercicio, considerando el calentamiento antes y después del ejercicio, es más que suficiente. Demasiado ejercicio puede no ser beneficioso. Para que éste sea realmente saludable, lo importante es que seas constante. Intenta introducir el ejercicio en tu plan diario: en lugar de tomar el autobús, camina un poco más; antes de acostarse o al levantarse haz unos estiramientos, al menos cuatro veces a la semana.

- Bebe mucha agua antes y durante el ejercicio para evitar la deshidratación. La recomendación que te damos es que bebas al menos dos litros de agua diarios.

- Durante los tres primeros meses el riesgo de aborto es mayor, por lo que debes evitar los esfuerzos agotadores. Al final de la gestación debes evitar hacer ejercicio cuando te encuentras cansada; es mejor realizar estiramientos o ejercicios sencillos de yoga.