Muchas personas sufren de constipación crónica, es decir, tienen dificultades para obrar y a veces lo hacen con dolor. La doctora Carmen Covarrubias, gastroenteróloga de la UC, cuenta que las personas estreñidas son las que deben hacer esfuerzo para poder defecar, lo que puede producir incluso heridas en el ano y patologías rectales.

Causa

Covarrubias revela que esta sintomatología tan habitual hoy en día no se debe principalmente -como todos pensamos- al tipo de comida que ingerimos, sino más bien a los malos hábitos que adquirimos desde niños por una represión social a obrar en lugares públicos o en alguna casa que no sea la propia. “Desde pequeñas nos da vergüenza defecar en lugares públicos como el colegio, especialmente para no dejar mal olor, y tampoco nos sentimos cómodas en casas ajenas. Entonces nos aguantamos y cuando llegamos a nuestros hogares ya no tenemos ganas”, confiesa. La gastroenteróloga asegura que esto lleva a que el sistema digestivo deje de funcionar adecuadamente, desapareciendo así las ganas o el deseo de ir al baño de forma regular, como lo hacen las guagüitas que no tienen pudor. La doctora agrega que hay otros factores secundarios que también influyen tanto en niños como adultos como lo es la comida chatarra, el sedentarismo y comidas en lugares inadecuados como carreteras y restaurantes.

Yoga, una excelente solución

Una solución a largo plazo sería, según la gastroenteróloga, un cambio psicosocial para que ya no se viera el ir al baño como algo “sucio” o “poco femenino” cuando en realidad es una necesidad fisiológica completamente natural. Como esto es más a largo plazo, continúa, una solución más inmediata y que ha demostrado tener excelentes resultados es reeducar el aparato digestivo y estimular la motilidad intestinal con ejercicio y readecuar la dieta. La doctora señala que una de las prácticas que da mejores resultados en este ámbito son realizar algunas posturas de yoga o “asanas”, aunque si no se tiene el dinero o tiempo, también ayuda aumentar ejercicios cotidianos como las caminatas diarias o subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.

La instructora de Yoga Iyengar, Claudia Neumann, cuenta que las posturas hacia delante y las contorsiones masajean el colon y lo estimulan para que vuelva a funcionar correctamente. Lo óptimo es asistir a una clase de yoga Iyengar tres veces por semana, pues este tipo de yoga es el que trabaja en forma sostenida las postura, “lo que permite trabajar, limpiar y drenar el órgano en cuestión”. Ella misma vivenció un cambio cuando comenzó a practicar el yoga, mucho antes de enseñarlo. “Yo vivía constipada, lo probé todo y sólo cuando empecé a hacer yoga se me reguló el aparato digestivo, ya ni recuerdo lo mal que lo pasaba”, confesó.

Ayudas complementarias

La Dra. Covarrubias dice que de todas maneras hay que insistir en una vida saludable y, aunque no es la causa de base, ver lo que come el paciente, aumentar el contenido de fibra a través de un incremento de la ingesta de frutas y verduras en su dieta y asegurarse que tome al menos dos litros de líquido al día. Si el caso es muy severo se pueden usar de forma complementaria y transitoria supositorios de glicerina para poder activar el reflejo de defecación (ganas de ir al baño) e indicar la toma de Psyllium Plantago (un tipo de fibra de venta en farmacias bajo distintos nombre comerciales) dos veces al día para luego ir disminuyéndola hasta no necesitarla. Es frecuente que el paciente esté habituado a usar laxantes, pero hay que explicarle, cuenta la gastroenteróloga, que estos dañan nuestro organismo, son irritantes y pueden producir cólicos y dependencia por que al irritarlo deja de funcionar para “descansar” por al menos tres días, es decir, tres días más sin movimientos intestinales y sin obrar, entonces la persona vuelve a tomar otro irritante para ir al baño. “Cada paciente tiene una historia y un cuerpo distinto, por lo que es importante, si el problema es crónico o agudo, ir a ver a un especialista para que juntos encuentren la mejor forma de solucionar el problema, tomando en cuenta que todo el trabajo, esfuerzo y constancia deberá provenir del afectado”, aclara la doctora.