El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de las mujeres en esta etapa sufren de este dolor, especialmente durante el tercer trimestre de la gestación. De hecho según estudios internacionales cerca de la mitad de las mujeres consultadas reconoció padecer algún tipo de dolor en la zona lumbar o ciática. El grado de intensidad varía de acuerdo al casos, pasando desde una simple incomodidad a un dolor que realmente afecta la calidad de vida.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda durante la gestación puede ser causado por muchas razones:

-La progesterona (la hormona del embarazo) provoca una laxitud de los ligamentos y tejidos que existe alrededor de los huesos de la región pélvica, preparando la elongación que se produce durante el embarazo. Pero esta misma puede ser la causa del dolor en el pubis.

-El útero cambia el centro de gravedad, lo que provoca un cambio postural, con tendencia a la lordosis, y esta es una causa muy frecuente de dolor.

-Hay algunas mujeres a las que los rectos del abdomen se les separan durante el embarazo, como tienes menos apoyo para llevar el peso su espalda debe trabajar más.

-El excesivo aumento de peso sin duda contribuye a que la mujer padezca dolores de espalda. Es importante recordar que normalmente el aumento de peso no es muy importante sino hasta el quinto mes y que se recomienda engordar cerca de ocho kilos. Lo demás no es bueno para la salud (exceptuando casos puntuales).

¿Cómo afrontar esta molestia?

Hay ciertos cuidados que puedes tener durante el embarazo que te ayudaran a prevenir o disminuir el posible dolor de espalda:

-Cuidar las postura al caminar, no hacerlo arqueando la espalda y fijarse en andar con la columna lo más recta posible.

-No usar zapatos de taco alto.

-Realizar ejercicios de elongación muscular en la zona, guiados por un especialista.

-La natación o un buen baño de tina en agua caliente también pueden ayudarte.

-Si tienes que levantar objetos pesados cuida la forma de hacerlo, acuérdate siempre que debes flexionar las rodillas para no cargar la fuerza en la espalda.

-No es bueno pasar demasiado tiempo en la misma posición, sea de pie o sentada. Si lo debes hacer por trabajo debes procurar sentarte en una buena silla con la columna apoyada atrás y con un cojín que rellene el espacio libre entre la silla y tu espalda. Si por el contrario debes pasar demasiado tiempo parada descansa un pie sobre un piso y luego el otro. Siempre es bueno por lo menos cada una hora cambiar de postura.

-Si sientes incomodidad o dolor en la cama, prueba con un colchón más duro y duerme de lado en posición fetal con un cojín entre las piernas.

-A ciertas mujeres puede ayudarlas usar al final del embarazo fajas especiales que contribuyen a llevar el peso extra del abdomen y por lo tanto son un descanso para la columna.

-Si el dolor persiste siempre es bueno consultar con el ginecólogo y a pesar de que es sabido que no es bueno tomar remedios en el embarazo hay algunos que no están contraindicados y que pueden ayudarte a atenuar el dolor. También pueden ayudar en esta tarea las compresas de calor o frío y los masajes.

-El sedentarismo no es una ayuda. El mejor beneficio es hacer ejercicio físico que debe ir de acuerdo a tu estado físico y salud, por lo tanto es bueno que sea supervisado por un especialista.