La mujer en esta etapa vive muchos cambios y uno de ellos puede estar relacionado con el sueño. Este problema no es menor, ya que sin duda pueden alterar el ánimo y energía de cualquiera y son muchas las embarazadas viven esta dificultad.

A principios del embarazo la hormona que causa fatiga durante el día también a veces es la responsable de que la mujer se despierte más en la noche. Además en este período se puede sumar el problema de levantarse frecuentemente de la cama para ir al baño. En contraste y con mayor frecuencia hay embarazadas que en este período entran a un estado de somnolencia y aumento de la necesidad de dormir. Esto se debe al incremento de la progesterona, hormona que triplica sus niveles durante el embarazo.

El segundo trimestre, es el momento más favorable ya que la mujer vuelve a sentirse con la misma energía de antes y aún no tiene las molestias propias del final del embarazo.

Sin duda la etapa que se hace más complicada para la mayoría de las mujeres es en el último trimestre. Aquí aumenta el tamaño de la guata, debido al crecimiento de la guagua y cuesta mucho encontrar una posición cómoda para descansar. También esta presente el tema de las levantadas para ir al baño y se suman otras molestias frecuentes como dolor de espalda, calambres, acidez y movimientos fetales lo que dificulta más aún el tener un sueño reparador.

A veces el problema se remite a la dificultad para quedarse dormida, otras mujeres señalan que no tienen un sueño reparador, también hay algunas que definitivamente sufren de insomnio. Ante esto no hay mucho que hacer, aunque siempre es bueno comentarlo con el ginecólogo para que él evalúe la intensidad del problema, pero hay una serie de consejos que sí pueden ayudar:

¿Cómo descansar más?

Estos consejos te pueden ayudar a dormir mejor:

-Báñate o dúchate con agua caliente antes de acostarse.

-Evita las situaciones o pensamientos que te estresen, especialmente antes de irte a la cama.

-Practica algunos ejercicios de relajación, imagina algo agradable o toma un libro que te relaje antes de dormir.

-Es necesario descansar, más aún pensando que después probablemente te será más difícil con la guagua. Si puedes duerme siesta para estar mejor, a no ser de que esto intensifique tu problema de sueño en la noche.

-Busca una buena posición para dormir. No se aconseja hacerlo boca arriba ya que con esto se pone el peso del útero sobre la espalda y en la vena que transporta sangre entre la parte inferior del cuerpo y el corazón. Con esto además se pueden tener más dolores de espalda. Lo más recomendado es dormir de lado, especialmente sobre el izquierdo.

-Recurre a las almohadas entre las piernas para descansar más cómodamente cuando el embarazo este avanzado.

-A algunas mujeres les acomoda más dormir con sostenes al final del embarazo.

-Si tienes problemas de insomnio no uses tu pieza para ver televisión o leer. Acostúmbrate a asociar tu cama con dormir.

-Es bueno tener una rutina para ir a acostarse y tratar de hacerlo habitualmente a la misma hora, ya que esto favorecería el sueño.

-Para no levantarte tanto al baño en la noche no tomes muchos líquidos a la hora de comida y trata de comer temprano para no sufrir de acidez al irte a la cama.

-No tomes café o bebidas con cafeína y prueba con el antiguo consejo de tomarse un vaso de leche tibia antes de irse a la cama.

-Siempre el ejercicio es bueno y ayuda en la causa del sueño, en la medida en que este permitido por el médico.

Para tener en cuenta:

En el Instituto del Sueño se recomienda para tener un sueño reparador durante el embarazo mantener horarios regulares para levantarse y acostarse. Además se aconseja que las mujeres esperando guagua aprendan técnicas de relajación muscular, las que resultan muy efectivas para promover un buen sueño. También resaltan la importancia de seguir una dieta equilibrada, evitando los alimentos muy condimentados que puedan provocar ardor de estómago.