| Tabla 1. Alimentos de consumo diario |
| Grupo alimentario (Número de porciones que necesita diariamente) Pan, cereal, arroz y pasta (9) |
Ejemplos de porciones individuales una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta. |
| Vegetales (4) |
3/4 de taza de jugo de vegetales, una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida. |
| Frutas (3) |
una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas. |
| Aves, pescado, legumbres secas, carne, huevos, y frutos secos (nueces, almendras, etc.) (3) |
una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos. |
| Leche, yogurt y queso (3) |
una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan. |
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